SOMECO-Treppe

Die SOMECO-Treppe: drei Stufen auf denen man sich fit machen kann.

S O matische Fitness (somatisch = körperlich)
M E ntale Fitness (mental = geistig)
C O mpetency (Kompetenz = Zuständigkeit)

In dieser Form erscheint das Schema noch relativ abstrakt und bietet zu wenig Konkretes. Also bauen wir die SOMECO Treppe für den geplanten Bedarf aus.

Im körperlichen Bereich unterscheiden wir Essen, Trinken und Bewegung. Diese Reihenfolge behalten wir bei: vom Unbewegten zum Bewegten, beim Unbewegten erst das feste, dann das lockere, leichte (Getränke).

Die Gedächtnistechniken lassen sich ebenfalls bequem unterteilen: Erst jemand motivieren, dann den geeigneten Stoff auswählen, am Schluss die speziellen Techniken anwenden. Auf diese Weise entsteht die erweiterte SOMECO-Treppe mit sieben Stufen. Jede Stufe stellt einen konkreten Schritt in Richtung auf das Ziel - die geistige Fitness - dar.

Es folgt die erweiterte SOMECO-Treppe. In jeder Stufe stehen ein, zwei Bemerkungen. Jeder kann diese für seinen Zweck verändern, z.B. die Stufen der Kompetenz für Kreativitäts- oder Konzentrationstechniken ausbauen

Bemerkungen zu den 7 Stufen der erweiterten SOMECO-Treppe:

1. Essen:
Kohlehydrate in Brot, Reis, Nudeln, Bananen usw., 5 bis 7 (Zwischen-) Mahlzeiten.

2. Trinken:
Nicht warten, bis man Durst hat; ca. 2,5 Liter am Tag; bei Schwitzen mehr.

3. Bewegung:
Während der Bewegung ist die geistige Leistungsfähigkeit 20% höher als in Ruhe (Unbewegtheit).

4. GehirnJogging:
5 bis 10 Minuten kleine Übungen, um geistig fit zu werden.

5. Sinnvolle Informationen:
Sich sinnvollen Informationen zuwenden; denn was wir für unser individuelles Leben für unnütz, gar belastend halten, dem wenden wir uns kaum gerne zu.

6. Auswahl geeigneter Informationen:
Durch die Auswahl von Informationen, mit denen wir gut zurechtkommen, sparen wir viel Zeit ein: nicht zu leicht und nicht zu schwer; abwechslungsreich.

7. Gedächtnistechniken:
Für aktuelle Hochleistungen helfen Tricks wie das Zahlen-Bilder-System. Für den langfristigen Erfolg, den Schüler, Studenten und Berufstätige benötigen, helfen Tricks wie "Multimodales Lernen" oder "Dynamisches Lesen".