SOMECO-Treppe

Die SOMECO-Treppe: drei Stufen auf denen man sich fit machen kann.

S O matische Fitness (somatisch = körperlich)
M E ntale Fitness (mental = geistig)
C O mpetency (Kompetenz = Zuständigkeit)

Um konkreten Nutzen daraus ziehen zu können, bauen wir die SOMECO-Treppe auf 7 Stufen aus.

Im körperlichen Bereich unterscheiden wir Ernährung, Bewegung, Schlaf und Sinnesleistungen.

Im Zentrum stehen die Maßnahmen zur Förderung der mentalen Fitness: Aktivierung und Relaxation.

Im Bereich der Kompetenzsteigerung unterscheiden wir die Informationsaufnahme und die optimale Verarbeitung mittels geeigneter Techniken und Strategien.

Auf diese Weise entsteht die erweiterte SOMECO-Treppe mit sieben Stufen. Jede Stufe stellt einen konkreten Schritt in Richtung auf das Ziel - die geistige Fitness - dar.

Tipps zu den einzelnen Stufen der SOMECO-Treppe:

klug essen
-Frühstück, der richtige Start
- Kohlenhydrate als Kraftstoff für das Gehirn
- abwechslungsreich essen

genug trinken
- mindestens 1,5 Liter pro Tag
- über den Tag verteilt
- trinken, bevor der Durst kommt

viel bewegen
- Bewegung während der geistigen Tätigkeit
- Ausdauertraining 2 x pro Woche
- bei geistiger Tätigkeit sich ab und zu bewegen

gut schlafen
- Bedingungen für guten Schlaf schaffen
- am besten 6 bis 9 Stunden Schlaf
- Mittagsschlaf

die Sinne schärfen
- bei Sehschwäche die richtige Sehhilfe
- wenn nötig, Hörhilfen nutzen
- den Gleichgewichtssinn trainieren

sich mental aktivieren
- vor der geistigen Arbeit kurz aufwärmen
- einfache Übungen; sich nicht überfordern
- nie vor Ruhepausen oder vor dem Schlaf

sich mental entspannen können
- spätestens nach 90 Minuten eine Pause
- rechtzeitige Pausen beugen Stress vor
- Entspannung kann die Leistung verbessern

sich auf relevante Informationen konzentrieren
- bewusst auswählen, womit wir uns beschäftigen
- Informationsflut eindämmen
- geeignete Medien wählen

leichter lernen, besser merken
- Gedächtnistechniken einsetzen
- Lernstrategien nutzen